Vivimos en una sociedad en la que la ansiedad se ha convertido en una compañera constante. La inmediatez, la hiperconectividad, la exigencia de ser productivos, la competitividad, la búsqueda del éxito constante y la sensación de que nunca es suficiente, nos mantienen en un estado de alerta permanente. Esta dinámica nos impide reflexionar sobre nuestras verdaderas necesidades, mantener relaciones saludables y vivir en el presente.
Miramos al futuro con inquietud, anticipando peligros que quizá nunca lleguen, perdiendo de vista el único momento en el que verdaderamente podemos habitar: el aquí y ahora, estar presentes en nuestra propia vida.
La ansiedad es una de las consultas más frecuentes en psicología. Muchas personas experimentan síntomas como preocupación constante, tensión muscular, dificultad para respirar, insomnio o sensación de amenaza permanente.
Desde la mirada gestáltica, la ansiedad es una señal de que algo en nuestra forma de estar en el mundo necesita atención.
La ansiedad es una respuesta natural del organismo ante situaciones percibidas como amenazantes. En su forma adaptativa, nos prepara para enfrentar peligros reales. Sin embargo, cuando se vuelve crónica o desproporcionada, puede interferir significativamente con nuestra vida cotidiana.
Cuando perdemos el contacto con el aquí y ahora, la ansiedad se manifiesta en todo nuestro ser. Se presenta en tres niveles:
Desde la Terapia Gestalt, la ansiedad se entiende como una interrupción del contacto con el presente. Fritz Perls, fundador de este enfoque, afirmaba que "la ansiedad es la brecha entre el ahora y el después". Cuando nuestra mente está constantemente proyectada hacia el futuro, anticipando catástrofes o preocupándose por lo que aún no ha sucedido, perdemos contacto con el momento presente donde realmente está nuestra vida.
Y es precisamente en ese retorno al aquí y ahora donde encontramos el camino para trabajar con la ansiedad en la terapia Gestalt.
Para comprender cómo funciona y por qué aparece la ansiedad desde el enfoque de la terapia Gestalt, se explica como una interrupción del contacto de la persona con el entorno. Se puede interrumpir de diferentes maneras:
Por ejemplo, cuando dejamos de estar en contacto con nuestras sensaciones y necesidades presentes. En estos casos, la persona no puede identificar si está triste, enfadada, asustada en el ahora. Esa falta de claridad genera ansiedad porque no puede satisfacer lo que necesita.
También cuando actuamos de forma "automática" según creencias, normas y mandatos sociales que no hemos procesado o integrado y nos alejan de nuestra experiencia vital auténtica y, por tanto, de nuestras necesidades reales.
Cuando la energía vital de la persona no puede expresarse hacia el entorno, el resultado es que se bloquea y se vuelve contra sí misma, queda contenida en el cuerpo. Esta energía contenida genera tensión muscular crónica, síntomas psicosomáticos y ansiedad. El organismo permanece en un estado de activación sin descarga, lo cual es agotador. Y esta interrupción energética es lo que llamamos ansiedad.
Si la ansiedad es la grieta entre el ahora y el después, el camino terapéutico consiste en aprender a volver al presente. Reconectar y sentir lo que está aquí y ahora. En relación al procesamiento de esta ansiedad, la Terapia Gestalt trata de que puedas explorar el mensaje que trae tu ansiedad, que puedas reconocerla, darle espacio aquí y ahora, y desde el momento presente, descubrir qué necesitas realmente.
Porque es en el aquí y ahora donde podemos tomar conciencia, decidir, sentir y conocer.
En Eleusis, cuando trabajamos desde la Terapia Gestalt para tratar ansiedad, nos apoyamos en técnicas concretas que nos devuelven al momento actual y permiten recuperar el contacto de cada persona consigo misma. No teorizamos sobre lo que le pasa sino que acompañamos al paciente a atravesar en el momento presente lo que está sintiendo.
La respiración es el primer apoyo. Es el puente entre el cuerpo y la mente, y es el apoyo esencial para estar presentes. A veces, simplemente darse cuenta de que no estamos respirando plenamente ya es un primer paso para volver al aquí y ahora.
El darse cuenta para recuperar la conciencia del ahora. Es una herramienta muy potente de la terapia Gestalt, un pilar fundamental. Se trata de prestar atención a lo que está ocurriendo en el momento presente en el cuerpo y las emociones y pensamientos que emergen.
Al dar nombre y espacio a las sensaciones presentes, la ansiedad deja de ser algo abstracto y amenazante, y se convierte en algo concreto que podemos acompañar.
La ansiedad nos desconecta del cuerpo. Vivimos en la cabeza, en el futuro imaginado, mientras el cuerpo queda como un mero instrumento. Pero el cuerpo siempre está en el presente. Solo puede estar aquí y ahora. Recuperar esa conexión es fundamental para tratar ansiedad de manera efectiva. Se trata de encarnar lo que le está pasando a la persona en el momento presente. El cuerpo también como un anclaje sensorial al presente.
La propia relación terapéutica sucede en el presente. En Eleusis trabajamos con los mensajes implícitos que emergen en la sesión, profundizamos corporalmente en el aquí y ahora para entender los aprendizajes adquiridos por la persona a lo largo de su vida que la llevan a retener su energía vital y a no poder satisfacer sus necesidades. Este trabajo en el aquí y ahora proporciona un alivio y una salida de la energía retenida.
La Terapia Gestalt tiene características distintivas que la diferencian de otros abordajes para la ansiedad. No se trata de decir que un enfoque es mejor que otro, sino de reconocer que cada uno tiene su mirada particular sobre cómo tratar ansiedad.
La terapia cognitivo-conductual trabaja la ansiedad identificando y modificando los pensamientos distorsionados que la mantienen. Se centra en cambiar las creencias irracionales y en entrenar conductas más adaptativas.
La Terapia Gestalt, en cambio, no busca modificar los pensamientos, sino tomar conciencia de ellos en el presente. Además, en Gestalt no nos quedamos en lo cognitivo. No teoriza sobre lo que le pasa a la persona sino que experimenta y profundiza para ver cómo interrumpen esos pensamientos en el contacto y qué necesita.
El psicoanálisis explora la ansiedad buscando sus raíces en el pasado, en los conflictos inconscientes que se formaron en la infancia. Se centra en comprender los por qué.
La Terapia Gestalt no niega la importancia del pasado, pero no se queda atrapada en él. Trabaja desde el aquí y ahora. La pregunta no es tanto por qué sino para qué y cómo. No analiza desde el pasado sino que re-experimenta en el presente las emociones, pensamientos, creencias del pasado. Para poder integrarlas de una manera nueva en el presente.
Podemos decir que lo que marca la diferencia de la Terapia Gestalt en el trabajo con la ansiedad sería que es un trabajo integrado, dado que no separa mente, cuerpo y emociones, sino que se trabaja con la totalidad de la experiencia en el momento presente.
Pone el énfasis experiencial, no solo se habla de la ansiedad, sino que se experimenta, se siente y se transforma en el aquí y ahora de la sesión.
Confía en la autorregulación organísmica, es decir, en la sabiduría natural del organismo para autorregularse en el presente cuando se eliminan los bloqueos.
No patologiza la ansiedad, por lo que no es vista como un trastorno a eliminar, sino como una señal presente de que algo necesita atención y ajuste ahora.
Y utiliza la creatividad y la espontaneidad proponiendo experimentos creativos adaptados a cada persona en el momento actual, no protocolos rígidos.
Ahora más que nunca, cuando hay tanta prisa e inmediatez, es fundamental recuperar la capacidad de estar presentes en nuestra propia vida.
La ansiedad es una experiencia humana universal que necesita ser escuchada en el presente. Es energía vital contenida que puede ser recuperada. Cuando aprendemos a escucharla en el aquí y ahora, cuando dejamos de resistirnos a ella, algo cambia. No desaparece de golpe, pero deja de ser tan abrumadora. Y recuperamos algo fundamental: la capacidad de estar presentes en nuestra propia vida.
En Eleusis, a través de las técnicas gestálticas mencionadas y la relación terapéutica, trabajamos para recuperar el contacto de cada persona consigo misma, con su cuerpo y en el momento presente. Para comprender el significado profundo de las señales de la ansiedad y autorregularse en el aquí y ahora.
Si la ansiedad está afectando tu vida cotidiana y buscas un enfoque que te ayude a reconectar con el presente, la Terapia Gestalt puede ofrecerte herramientas concretas para recuperar el equilibrio. En Centro Eleusis en Madrid trabajamos desde el aquí y ahora para que puedas volver a habitar tu propia vida con plenitud.
